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Perfil del corredor urbano

¿Correr para estar en forma, o estar en forma para correr?

  1. Si usted cree tener una lesión relacionada al running*, consulte a un profesional de la salud DE INMEDIATO. Intenta mantener una práctica saludable que sea sostenible en el tiempo.
  2. Procura aumentar tu volumen de entrenamiento semanal de forma GRADUAL. Recuerda la recomendación del 10%.
  3. Prepara tu cuerpo para correr. DEBES realizar ejercicios que complementen tu entrenamiento específico de running.
  4. Realiza calentamientos y movilizaciones articulares antes de correr. La elongación o estiramiento se debe hacer exclusivamente al final del entrenamiento.
  5. Mantente hidratado TODO el día, y si es necesario hidrátate durante el entrenamiento.
  6. Intenta mantener un hábito adecuado de sueño (>8 horas), ya que ahí es donde el cuerpo se recupera del entrenamiento anterior.
  7. La zapatilla que escojas debe ser CÓMODA para ti.

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*Dolor musculo-esquelético relacionado al running, en extremidades inferiores o en la espalda causando una estricción o detención de la participación (distancia, velocidad, duración o entrenamiento) durante al menos 1 semana ó 3 sesiones programadas de entrenamiento consecutivas, o que requiere consultar a un médico o profesional de la salud.

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